Kabel Rear Delt Roeien (Touw)

Advies van experts

Richt je op het intrekken van je schouderbladen en gebruik een gecontroleerde beweging om effectief de achterste schouders te trainen.

Stappenplan

Bevestig een touwhandvat aan een laag katrol en pak het met beide handen vast.
Buig iets voorover bij de heupen met een rechte rug.
Trek het touw naar je gezicht, ellebogen naar buiten gericht.
Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
Keer langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Rear Delt Roeien (Touw) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Rear Delt Roeien (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders50%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Trapezius10%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Rear Delt Roeien (Touw)?

Kabel Rear Delt Roeien (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Rear Delt Roeien (Touw)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Rear Delt Roeien (Touw) geschikt voor beginners?

Kabel Rear Delt Roeien (Touw) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.