Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning)

Advies van experts

Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het draaien van je romp om de focus op je rugspieren te houden.

Stappenplan

Plaats één hand en knie op een vlakke bank ter ondersteuning, en de andere voet op de vloer.
Houd een dumbbell vast met de vrije hand, arm uitgestrekt naar de vloer.
Trek de dumbbell omhoog naar je heup, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Volg Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Borst20%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning)?

Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning) geschikt voor beginners?

Dumbbell Eenarmige Roeien (rack ondersteuning) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.