Kettlebell Rond Hoofd Rotatie

Advies van experts

Houd een stevige grip en beweeg de kettlebell soepel rond je hoofd om de schoudergordel en kern te activeren zonder je nek te belasten.

Stappenplan

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell voor je met beide handen.
Beweeg de kettlebell in een cirkelvormige beweging rond je hoofd, houd je kern geactiveerd.
Voltooi het gewenste aantal rotaties in één richting voordat je naar de andere richting wisselt.

Volg Kettlebell Rond Hoofd Rotatie in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Rond Hoofd Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Borst20%

Buikspieren20%

Trapezius20%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Rond Hoofd Rotatie?

Kettlebell Rond Hoofd Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Rond Hoofd Rotatie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kettlebell Rond Hoofd Rotatie geschikt voor beginners?

Kettlebell Rond Hoofd Rotatie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.