Hangback Bar Stretch

Advies van experts

Beweeg langzaam in de stretch en vermijd stuiteren om blessures te voorkomen. Richt je op diepe, gelijkmatige ademhalingen om de stretch te verbeteren.

Stappenplan

Sta voor de speciale stang en pak deze vast met een overhandse greep.
Stap achteruit van de stang en laat je lichaam naar achteren hangen, houd je armen recht.
Laat je schouders strekken terwijl je je voeten plat op de grond houdt.
Houd de stretch 20-30 seconden vast.
Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal sets.

Volg Hangback Bar Stretch in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Hangback Bar Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps5%

Onderarmen5%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Hangback Bar Stretch?

Hangback Bar Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Speciale stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hangback Bar Stretch?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Hangback Bar Stretch geschikt voor beginners?

Ja, Hangback Bar Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.