Hangback Bar Stretch
Advies van experts
Beweeg langzaam in de stretch en vermijd stuiteren om blessures te voorkomen. Richt je op diepe, gelijkmatige ademhalingen om de stretch te verbeteren.
Stappenplan
- Sta voor de speciale stang en pak deze vast met een overhandse greep.
- Stap achteruit van de stang en laat je lichaam naar achteren hangen, houd je armen recht.
- Laat je schouders strekken terwijl je je voeten plat op de grond houdt.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Details
Primair
Schouders40%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Rekken
