Staande Armzwaaien
Advies van experts
Beheers de zwiepbeweging om overmatige strekking van je gewrichten te voorkomen, en houd je schouders ontspannen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Begin met je armen gekruist voor je borst.
- Open snel je armen naar de zijkanten, waarbij je borst wordt uitgerekt.
- Breng je armen gecontroleerd weer voor je en herhaal de zwiepbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Armzwaaien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Armzwaaien richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Buikspieren, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Borst25%
Buikspieren25%
Trapezius25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Armzwaaien?
Staande Armzwaaien richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Armzwaaien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Armzwaaien geschikt voor beginners?
Staande Armzwaaien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
