Barbell Push Press Achter de Rug
Advies van experts
Span je core en bilspieren aan om stabiliteit te bieden en kracht te genereren vanuit het onderlichaam bij het omhoog duwen van de halter.
Stappenplan
- Houd een halter achter je rug op het niveau van je bilspieren, met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig lichtjes door je knieën, houd je borst omhoog en je core strak.
- Strek explosief je benen en duw de halter omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Push Press Achter de Rug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Push Press Achter de Rug richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders67%
Secundair
Buikspieren17%
Triceps17%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Push Press Achter de Rug?
Barbell Push Press Achter de Rug richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Push Press Achter de Rug?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Push Press Achter de Rug geschikt voor beginners?
Barbell Push Press Achter de Rug wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
