Zittende Chin-up
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en focus op het trekken met je rugspieren in plaats van alleen je armen.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten onder een lage stang of ringen op borsthoogte.
- Pak de stang vast met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Leun iets achterover, houd je voeten plat op de grond voor je.
- Trek je borst naar de stang door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te knijpen.
- Strek langzaam je armen om jezelf terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Chin-up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Chin-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Chin-up?
Zittende Chin-up richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Chin-up?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Chin-up geschikt voor beginners?
Zittende Chin-up wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
