Staande Omgekeerde Schouderrek
Advies van experts
Houd je hoofd in een neutrale positie en vermijd naar voren of naar achteren leunen om de juiste uitlijning te behouden.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen achter je rug en houd je linker pols vast met je rechterhand (of vice versa).
- Trek voorzichtig je linkerarm naar de rechterkant, voel de stretch in je linkerschouder.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, en wissel dan van arm en herhaal.
- Voer 2-3 sets uit voor elke arm.
Volg Staande Omgekeerde Schouderrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Omgekeerde Schouderrek richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Omgekeerde Schouderrek?
Staande Omgekeerde Schouderrek richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Omgekeerde Schouderrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Omgekeerde Schouderrek geschikt voor beginners?
Ja, Staande Omgekeerde Schouderrek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
