Staande Zwemmer

Advies van experts

Houd je bewegingen gecontroleerd en doelbewust, met de focus op de volledige bewegingsuitslag om de schouders, borst en bovenrug effectief te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen voor je uitgestrekt op schouderhoogte.
Bootst een zwembeweging na door afwisselend elke arm in een cirkelvormig patroon te bewegen, alsof je de vrije slag doet.
Span je kern aan en behoud een gelijkmatig ritme, zorg ervoor dat je armen gecontroleerd en vloeiend bewegen.
Ga door voor de gewenste duur of aantal herhalingen.

Volg Staande Zwemmer in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Zwemmer richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Borst, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders25%

Buikspieren25%

Borst25%

Trapezius25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Zwemmer?

Staande Zwemmer richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Zwemmer?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Staande Zwemmer geschikt voor beginners?

Staande Zwemmer wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.