Zittende Borst Open
Advies van experts
Houd je schouders omlaag en weg van je oren om spanning in de nek te voorkomen en ervoor te zorgen dat de rek effectief je borst en schouders bereikt.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen gekruist en je rug recht.
- Kruis je handen achter je rug en strek je armen.
- Til je armen voorzichtig op om de rek over je borst en schouders te vergroten.
- Houd de rek 20-30 seconden vast, adem diep.
- Laat los en herhaal indien gewenst.
Volg Zittende Borst Open in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Borst Open richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Borst50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Borst Open?
Zittende Borst Open richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Borst Open?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Borst Open geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Borst Open wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
