Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer
Advies van experts
Span je core aan en knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging om de bovenrugspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Stel de suspension straps in om net boven de vloer te hangen.
- Ga onder de straps op de vloer liggen en pak ze vast met een brede overhandse greep.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen, met je hielen op de vloer.
- Trek je borst omhoog naar de handvatten terwijl je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer?
Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer geschikt voor beginners?
Suspender Wide-Grip Inverted Row op de vloer wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
