Band Staande Eenarmige Twist Roeien

Advies van experts

Richt je op het draaien van je romp en het stabiel houden van je heupen om je kern en schuine buikspieren volledig te activeren tijdens de draai.

Stappenplan

Bevestig het elastiek op heuphoogte en sta loodrecht op het ankerpunt.
Houd het elastiek vast met één hand en strek je arm over je lichaam.
Trek het elastiek naar je zij, terwijl je je romp draait tijdens het roeien.
Houd je andere hand op je heup of gestrekt voor balans.
Keer met controle terug naar de startpositie en herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Volg Band Staande Eenarmige Twist Roeien in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Staande Eenarmige Twist Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Staande Eenarmige Twist Roeien?

Band Staande Eenarmige Twist Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Staande Eenarmige Twist Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Staande Eenarmige Twist Roeien geschikt voor beginners?

Ja, Band Staande Eenarmige Twist Roeien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.