V-Zit op de Vloer
Advies van experts
Houd een sterke core aan tijdens de oefening om je balans te behouden en spieractivatie te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Til je benen op tot een hoek van 45 graden terwijl je je romp ook naar achteren leunt, waardoor je een 'V' vorm met je lichaam vormt.
- Strek je armen recht naar voren uit of reik naar je voeten voor extra balans.
- Houd deze positie voor de gewenste duur, houd je core aangespannen en je rug recht.
- Laat je benen en romp terugzakken naar de startpositie.
Volg V-Zit op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
V-Zit op de Vloer richt zich voornamelijk op de Schouders, Quadriceps, Buikspieren, Trapezius, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Quadriceps20%
Buikspieren20%
Trapezius20%
Triceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint V-Zit op de Vloer?
V-Zit op de Vloer richt zich voornamelijk op de Schouders, Quadriceps, Buikspieren, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor V-Zit op de Vloer?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is V-Zit op de Vloer geschikt voor beginners?
V-Zit op de Vloer wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
