Dumbbell Cubaanse Druk (V2)

Advies van experts

Richt je op gecontroleerde bewegingen en de juiste vorm om effectief de rotatormanchet spieren te targeten zonder het risico op letsel.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een dumbbell met de handpalmen naar je dijen gericht.
Til de dumbbells op tot schouderhoogte met ellebogen naar buiten (rechtopstaande rij).
Draai je onderarmen omhoog naar het plafond, houd je ellebogen op hun plaats.
Druk de dumbbells volledig uitstrekkend boven je hoofd.
Keer de beweging om terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Cubaanse Druk (V2) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Cubaanse Druk (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Biceps12%

Onderarmen12%

Borst12%

Buikspieren12%

Triceps12%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Cubaanse Druk (V2)?

Dumbbell Cubaanse Druk (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Cubaanse Druk (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Cubaanse Druk (V2) geschikt voor beginners?

Dumbbell Cubaanse Druk (V2) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.