Begeleide Chin-up

Advies van experts

Richt je op een volledig bewegingsbereik, ga helemaal naar beneden voor een volledige stretch en helemaal omhoog totdat je kin boven de stang is.

Stappenplan

Pas het gewicht op de hefboom machine aan om te helpen bij de pull-up.
Pak de pull-up stang vast met een onderhandse grip op schouderbreedte.
Stap op het hulpplatform of kniel op het kussen.
Voer een pull-up uit door je lichaam omhoog te trekken totdat je kin boven de stang is.
Laat jezelf gecontroleerd zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Begeleide Chin-up in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Begeleide Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Schouders30%

Trapezius10%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Begeleide Chin-up?

Begeleide Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Begeleide Chin-up?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Begeleide Chin-up geschikt voor beginners?

Begeleide Chin-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.