Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk
Advies van experts
Zorg voor een volledig bewegingsbereik bij de schouderpers om de schouderspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Ga op een gestoffeerde kruk zitten met je voeten plat op de vloer.
- Strek je armen boven je hoofd, handpalmen naar voren.
- Buig je ellebogen om je handen naar je schouders te laten zakken.
- Druk je handen omhoog terwijl je tegelijkertijd je tenen aanraakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk?
Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Schouderdruk Teen Aanraking op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
