Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek

Advies van experts

Houd je heupen recht en vermijd ze naar de zijkant te draaien om ervoor te zorgen dat de rek effectief op de hamstrings gericht is.

Kniel op één knie met het andere been recht voor je uit en de tenen omhoog wijzend.
Leun voorzichtig naar voren vanuit je heupen, houd je rug recht, totdat je een rek voelt in de hamstring van het gestrekte been.
Houd de rek 15-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.

Primair

Hamstrings50%

Lats30%

Schouders20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken