Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek
Advies van experts
Houd je heupen recht en vermijd ze naar de zijkant te draaien om ervoor te zorgen dat de rek effectief op de hamstrings gericht is.
Stappenplan
- Kniel op één knie met het andere been recht voor je uit en de tenen omhoog wijzend.
- Leun voorzichtig naar voren vanuit je heupen, houd je rug recht, totdat je een rek voelt in de hamstring van het gestrekte been.
- Houd de rek 15-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Lats, Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings50%
Lats30%
Schouders20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek?
Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Lats, Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Teen-omhoog Hamstring Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
