Otis-Up
Advies van experts
Coördineer je ademhaling met de beweging, adem uit terwijl je het gewicht optilt en adem in terwijl je het laat zakken, om je kern te stabiliseren gedurende de oefening.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, houd een gewicht tegen je borst.
- Span je kern aan en til je romp en het gewicht op naar je knieën.
- Laat je romp en het gewicht terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Otis-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Otis-Up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps25%
Buikspieren25%
Schouders25%
Secundair
Borst13%
Triceps13%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Otis-Up?
Otis-Up richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Buikspieren, Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Otis-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Otis-Up geschikt voor beginners?
Otis-Up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
