Zittende Achterover Leun Rek
Advies van experts
Houd je bewegingen zacht en strek niet te ver tot het punt van pijn.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Plaats je handen achter je met je vingers van je lichaam af wijzend.
- Leun iets achterover en voel de rek in je schouders en borst.
- Houd de rek 20-30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal indien nodig.
Volg Zittende Achterover Leun Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Achterover Leun Rek richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Buikspieren40%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Achterover Leun Rek?
Zittende Achterover Leun Rek richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Achterover Leun Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Achterover Leun Rek geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Achterover Leun Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
