Ring Reverse Fly
Advies van experts
Houd je kern strak en vermijd het gebruik van momentum om je lichaam te laten zwaaien tijdens de oefening.
Stappenplan
- Pas de ophangringen aan tot ongeveer heuphoogte.
- Pak de ringen vast met je handpalmen naar beneden en leun naar voren, loop met je voeten naar voren totdat je lichaam diagonaal is.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, open je je armen naar de zijkanten en knijp je je schouderbladen samen.
- Breng langzaam met controle je armen weer voor je samen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ring Reverse Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ring Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ring Reverse Fly?
Ring Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ring Reverse Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ring Reverse Fly geschikt voor beginners?
Ring Reverse Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
