Staande Rug Squeeze
Advies van experts
Focus op het samenknijpen van je schouderbladen zonder je schouders op te trekken naar je oren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je armen zijwaarts op schouderhoogte.
- Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden met je handpalmen naar voren.
- Breng je ellebogen naar achteren, knijp je schouderbladen samen.
- Houd het knijpen even vast en laat dan los.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Rug Squeeze in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Rug Squeeze richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Rug Squeeze?
Staande Rug Squeeze richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Rug Squeeze?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Staande Rug Squeeze geschikt voor beginners?
Staande Rug Squeeze wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
