Gewichtszak Half Squat High Pull
Advies van experts
Druk door je hielen en gebruik de momentum van de squat om de gewogen tas omhoog te tillen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een gewogen tas op dijhoogte vast.
- Zak door naar een half squat positie.
- Sta explosief op, trek de gewogen tas omhoog naar schouderhoogte met de ellebogen voorop.
- Laat de tas gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewichtszak Half Squat High Pull in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewichtszak Half Squat High Pull richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewichtszak Half Squat High Pull?
Gewichtszak Half Squat High Pull richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewichtszak Half Squat High Pull?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewichtszak Half Squat High Pull geschikt voor beginners?
Gewichtszak Half Squat High Pull wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
