Liggend Op de Buik A
Advies van experts
Span je schouderbladen aan en vermijd schouderophalen om de juiste spieren te richten zonder je nek te belasten.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd, waarbij je de letter 'A' vormt.
- Til je armen iets van de grond, terwijl je je hoofd en borst naar beneden houdt.
- Knijp je schouderbladen samen terwijl je de positie vasthoudt.
- Breng je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggend Op de Buik A in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggend Op de Buik A richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggend Op de Buik A?
Liggend Op de Buik A richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggend Op de Buik A?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggend Op de Buik A geschikt voor beginners?
Ja, Liggend Op de Buik A wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
