EZ-Bar Staande Voorheffing
Advies van experts
Houd je romp stil en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen; de beweging moet gecontroleerd en doelbewust zijn.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een EZ-stang voor je dijen vast met een overhandse greep.
- Til de stang soepel voor je op tot op schouderhoogte, met gestrekte armen.
- Pauzeer kort bovenaan, en laat de stang terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Bar Staande Voorheffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Bar Staande Voorheffing richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Bar Staande Voorheffing?
EZ-Bar Staande Voorheffing richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Bar Staande Voorheffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is EZ-Bar Staande Voorheffing geschikt voor beginners?
EZ-Bar Staande Voorheffing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
