Lever High Row (Plaat)

Advies van experts

Houd je borst omhoog en vermijd het rukken aan het gewicht om spanning op de bovenrugspieren te behouden gedurende de oefening.

Stappenplan

Sta voor de machine en pak de handvatten vast met een neutrale grip.
Leun iets voorover vanuit de heupen met een rechte rug.
Trek de handvatten naar je bovenbuik, trek daarbij je schouderbladen naar achteren.
Strek langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie.

Volg Lever High Row (Plaat) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever High Row (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen15%

Borst10%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever High Row (Plaat)?

Lever High Row (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever High Row (Plaat)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever High Row (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever High Row (Plaat) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.