Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en vermijd het gebruik van momentum om de gewichten te tillen; de beweging moet gecontroleerd en doelbewust zijn om maximale schouderbetrokkenheid te bereiken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een dumbbell in elke hand aan je zijden.
- Houd je armen recht, til de dumbbells naar de zijkanten op tot schouderhoogte voor een zijwaartse raise.
- Laat de dumbbells langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Zonder te pauzeren, til je de dumbbells recht voor je op tot schouderhoogte voor een voorwaartse raise.
- Laat de dumbbells terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, afwisselend tussen zijwaartse en voorwaartse raises.
Volg Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise?
Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise geschikt voor beginners?
Ja, Dumbbell Zijwaartse naar Front Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
