Landmine Zijwaartse Heffing
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen, zorg ervoor dat je schouders het werk doen.
Stappenplan
- Sta naast het uiteinde van een landmijnstang met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de stang van de halter vast met de hand die het dichtst bij de gewichten is.
- Til met gestrekte arm de halter opzij totdat deze parallel is aan de vloer.
- Laat de halter gecontroleerd weer zakken naar je zij.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Landmine Zijwaartse Heffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Zijwaartse Heffing richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Buikspieren15%
Trapezius15%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Zijwaartse Heffing?
Landmine Zijwaartse Heffing richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Zijwaartse Heffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Landmine Zijwaartse Heffing geschikt voor beginners?
Landmine Zijwaartse Heffing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
