Reverse-Grip Optrekken
Advies van experts
Span je core aan tijdens de oefening om je lichaam te stabiliseren en zwaaien te voorkomen.
Stappenplan
- Pak een optrekstang vast met een onderhandse grip, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Hang met je armen volledig gestrekt en je benen achter je gekruist.
- Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is, waarbij je je richt op het gebruik van je lats.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de volledige hangpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Reverse-Grip Optrekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Reverse-Grip Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Schouders20%
Trapezius10%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Borst5%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Reverse-Grip Optrekken?
Reverse-Grip Optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Reverse-Grip Optrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Reverse-Grip Optrekken geschikt voor beginners?
Reverse-Grip Optrekken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
