Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf)
Advies van experts
Richt je op het samenknijpen van je schouderbladen om de rugspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Zit op de hefboom machine met licht gebogen knieën.
- Pak de handvatten met een pronatiegreep.
- Trek de handvatten naar je torso terwijl je je rug recht houdt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf)?
Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf) geschikt voor beginners?
Hefboom Pronated-Grip Zittende Roei (Schijf) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
