Zittende Hemelkijk
Advies van experts
Houd je nek in een neutrale positie om spanning te voorkomen, en kantel je hoofd alleen zover naar achteren als comfortabel is.
Stappenplan
- Zit op een stoel met je rug recht en je voeten op de grond.
- Kruis je handen in elkaar en strek ze boven je hoofd, met de handpalmen naar boven.
- Buig voorzichtig je rug en kijk omhoog naar de lucht, voel de rek in je borst en voorkant van de schouders.
- Houd de positie 15-30 seconden vast, keer dan terug naar de startpositie en herhaal.
Volg Zittende Hemelkijk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Hemelkijk richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Borst50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Hemelkijk?
Zittende Hemelkijk richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Hemelkijk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Hemelkijk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Hemelkijk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
