Dumbbell Knielende Arnold Press
Advies van experts
Houd een strakke core en neutrale wervelkolom aan tijdens de beweging om het hol maken van je rug te voorkomen terwijl je de gewichten overhead drukt.
Stappenplan
- Kniel op de grond met een rechte rug en houd in elke hand een dumbbell op schouderhoogte met de handpalmen naar je lichaam gericht.
- Terwijl je de dumbbells omhoog drukt, draai je je polsen zodat je handpalmen aan het einde van de beweging naar voren wijzen.
- Keer de beweging om en breng de dumbbells terug naar de startpositie met de handpalmen naar je gericht.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Knielende Arnold Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Knielende Arnold Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Knielende Arnold Press?
Dumbbell Knielende Arnold Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Knielende Arnold Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Knielende Arnold Press geschikt voor beginners?
Dumbbell Knielende Arnold Press wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
