Schouder - Transversale Flexie
Advies van experts
Concentreer je op het aanspannen van je borst en biceps terwijl je je armen beweegt om een evenwichtige spieractivatie te garanderen.
Stappenplan
- Sta met je armen uitgestrekt opzij op schouderhoogte.
- Breng langzaam je armen naar voren en omhoog boven je hoofd.
- Houd de positie 15-30 seconden vast.
- Laat langzaam je armen terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schouder - Transversale Flexie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouder - Transversale Flexie richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps33%
Schouders33%
Borst34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouder - Transversale Flexie?
Schouder - Transversale Flexie richt zich voornamelijk op de Biceps, Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouder - Transversale Flexie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schouder - Transversale Flexie geschikt voor beginners?
Ja, Schouder - Transversale Flexie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
