Smith Zittende Schouderdruk
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en vermijd overmatige holle rug tijdens het omhoogdrukken van het gewicht.
Stappenplan
- Pas de stang van de Smith-machine aan naar een hoogte net boven je schouders wanneer je zit.
- Ga op een bank zitten met rugleuning onder de stang.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
- Haal de stang van het rek en breng het naar je bovenborst.
- Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Zittende Schouderdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Zittende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Zittende Schouderdruk?
Smith Zittende Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Zittende Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Zittende Schouderdruk geschikt voor beginners?
Smith Zittende Schouderdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
