Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press
Advies van experts
Houd je pols recht en je kern strak tijdens de beweging om de kettlebell te stabiliseren in de bottoms-up positie.
Stappenplan
- Begin in een half-geknielde positie met je rechterknie omhoog en je linkerknie op de grond.
- Houd een kettlebell in je rechterhand in de bottoms-up positie op schouderhoogte.
- Druk de kettlebell recht omhoog, strek je elleboog en houd je pols recht.
- Laat de kettlebell met controle terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press?
Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press geschikt voor beginners?
Kettlebell Half Knielende Eenarmige Bottoms-up Press wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
