Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien
Advies van experts
Houd je rug parallel aan de vloer en vermijd het draaien van je romp om spanning op de doelgerichte spieren te behouden.
Stappenplan
- Stel de kabel in op de laagste positie en selecteer het juiste gewicht.
- Sta met voeten op schouderbreedte uit elkaar en licht gebogen knieën.
- Buig voorover bij de heupen totdat je romp bijna parallel is aan de vloer.
- Pak het kabelhandvat met één hand vast en laat het recht naar beneden hangen.
- Trek het handvat naar je taille, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- Laat het handvat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Borst10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien?
Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?
Kabel Eenarmig Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
