Schouder - Extensie
Advies van experts
Span je core aan en behoud een neutrale wervelkolom om de beweging te ondersteunen en te voorkomen dat je je rug hol maakt.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Kruis je handen achter je rug.
- Strek je armen en til je handen voorzichtig omhoog, voel de rek in je schouders en borst.
- Houd de rek 20-30 seconden vast.
- Laat los en ontspan je armen.
Volg Schouder - Extensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouder - Extensie richt zich voornamelijk op de Lats, Borst, Schouders, Triceps, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats25%
Borst25%
Schouders25%
Triceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouder - Extensie?
Schouder - Extensie richt zich voornamelijk op de Lats, Borst, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouder - Extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schouder - Extensie geschikt voor beginners?
Ja, Schouder - Extensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
