Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten)

Advies van experts

Houd je borst omhoog en schouders naar achteren om te voorkomen dat je rug gaat ronden en om de juiste spieren te activeren.

Stappenplan

Sta met beide voeten op de band, op heupbreedte uit elkaar.
Houd de band met beide handen voor je, armen gestrekt.
Trek de band omhoog naar je kin, leidend met je ellebogen.
Houd de band dicht bij je lichaam terwijl je optilt.
Laat de band gecontroleerd zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Buikspieren10%

Trapezius10%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten)?

Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten) geschikt voor beginners?

Band Rechtopstaande Roei (Onder twee voeten) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.