Gebogen-Stang Liggend Roeien
Advies van experts
Houd je rug plat op de bank tijdens de hele oefening om eventuele spanning in de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen met je voeten op de grond voor stabiliteit.
- Pak een gebogen halterstang vast met een bovengreep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Trek de stang naar je buik toe, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Laat de stang met een gecontroleerde beweging terugkeren naar de startpositie.
Volg Gebogen-Stang Liggend Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gebogen-Stang Liggend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Borst10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gebogen-Stang Liggend Roeien?
Gebogen-Stang Liggend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebogen-Stang Liggend Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gebogen-Stang Liggend Roeien geschikt voor beginners?
Gebogen-Stang Liggend Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
