Lateral raise met fles
Advies van experts
Beheers de beweging zowel omhoog als omlaag om spanning op de schouderspieren te houden en slingeren te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een fles in elke hand naast je lichaam.
- Met de handpalmen naar binnen, til je de flessen opzij tot op schouderhoogte.
- Houd je romp stil en vermijd het gebruik van momentum.
- Pauzeer bovenaan en laat de flessen langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lateral raise met fles in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lateral raise met fles richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lateral raise met fles?
Lateral raise met fles richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lateral raise met fles?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lateral raise met fles geschikt voor beginners?
Lateral raise met fles wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
