Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly

Advies van experts

Stappenplan

1. Bevestig twee enkele handgrepen aan de hoge katrollen van een kabelmachine en selecteer het gewenste gewicht.
2. Sta in het midden van de kabelmachine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
3. Pak de linkerhandgreep vast met je rechterhand en de rechterhandgreep met je linkerhand, kruis ze voor je.
4. Met een lichte buiging in je ellebogen, open je je armen naar de zijkanten, trek je de handgrepen naar beneden en over je lichaam.
5. Knijp aan het einde van de beweging je schouderbladen samen.
6. Keer langzaam gecontroleerd terug naar de startpositie.
7. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Schouders70%

Secundair

Trapezius30%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht