Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen tijdens de oefening om de focus op de achterste deltaspieren te houden.
Stappenplan
- Bevestig twee enkele handgrepen aan de hoge katrollen van een kabelmachine en selecteer het gewenste gewicht.
- Sta in het midden van de kabelmachine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de linkerhandgreep vast met je rechterhand en de rechterhandgreep met je linkerhand, kruis ze voor je.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, open je je armen naar de zijkanten, trek je de handgrepen naar beneden en over je lichaam.
- Knijp aan het einde van de beweging je schouderbladen samen.
- Keer langzaam gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly?
Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly geschikt voor beginners?
Cable Staande Crossover Hoge Reverse Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
