Dead Hang Rek
Advies van experts
Ontspan je schouders en laat de zwaartekracht natuurlijk je bovenlichaam strekken, maar laat je schouders niet omhoog komen om spanning te vermijden.
Stappenplan
- Pak een optrekstang vast met een bovenhandse grip, handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Laat je lichaam volledig hangen, met je voeten van de grond.
- Houd de stretch vast voor de gewenste tijd, focus op het ontspannen van je bovenlichaam en diep ademhalen.
- Om los te laten, stap terug op een steun of laat jezelf voorzichtig naar de grond zakken.
Volg Dead Hang Rek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dead Hang Rek richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dead Hang Rek?
Dead Hang Rek richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dead Hang Rek?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dead Hang Rek geschikt voor beginners?
Ja, Dead Hang Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
