Zittende Pulse Rug Squeeze
Advies van experts
Houd de pulsen klein en gecontroleerd, waarbij je je focust op het behouden van constante spanning in de schouder- en nekspieren.
Stappenplan
- Zit op een stoel met een rechte rug en je voeten plat op de vloer.
- Strek je armen achter je uit, met je handpalmen naar elkaar toe.
- Trek je schouderbladen naar elkaar toe en maak kleine, gecontroleerde bewegingen met je armen naar achteren.
- Blijf pulseren voor het gewenste aantal herhalingen zonder de spanning in je rug los te laten.
Volg Zittende Pulse Rug Squeeze in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Pulse Rug Squeeze richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Trapezius50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Pulse Rug Squeeze?
Zittende Pulse Rug Squeeze richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Pulse Rug Squeeze?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Pulse Rug Squeeze geschikt voor beginners?
Zittende Pulse Rug Squeeze wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
