Knielende Rug Rotatie
Advies van experts
Richt je op het roteren vanuit je thoracale wervelkolom, niet alleen je schouders, om de stretch te maximaliseren en de kern te versterken.
Stappenplan
- Kniel op de grond met je billen op je hielen.
- Plaats je handen achter je hoofd met wijde ellebogen.
- Draai je bovenlichaam naar één kant, waarbij je met je elleboog leidt, terwijl je heupen naar voren gericht blijven.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar de andere kant.
- Herhaal de rotatie voor het gewenste aantal herhalingen aan elke kant.
Volg Knielende Rug Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Rug Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders33%
Buikspieren33%
Trapezius34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Rug Rotatie?
Knielende Rug Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Rug Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende Rug Rotatie geschikt voor beginners?
Knielende Rug Rotatie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
