PVC Front Rack Stretch
Advies van experts
Richt je op het rechtop houden van je romp en het hoog houden van je ellebogen om effectief de lats en triceps te strekken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een PVC-stok in een front rack positie.
- Ellebogen moeten hoog zijn, met de stok rustend op je schouders.
- Duw voorzichtig je ellebogen omhoog en naar voren om de stretch te verdiepen.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast.
- Laat los en herhaal indien nodig.
Volg PVC Front Rack Stretch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
PVC Front Rack Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Stok
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint PVC Front Rack Stretch?
PVC Front Rack Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor PVC Front Rack Stretch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is PVC Front Rack Stretch geschikt voor beginners?
Ja, PVC Front Rack Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
