Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei
Advies van experts
Houd een vlakke rug en strakke kern aan tijdens de oefening om je ruggengraat te ondersteunen en zorg te dragen voor de juiste spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Houd een halter in elke hand met een pronatie greep (handpalmen naar je lichaam gericht).
- Buig je knieën lichtjes en scharnier aan de heupen om je romp bijna parallel aan de vloer te brengen, met behoud van een rechte rug.
- Begin met je armen gestrekt, waardoor de halters recht naar beneden hangen.
- Trek de halters naar je heupen, draai je polsen naar een neutrale greep (handpalmen naar elkaar gericht) terwijl je optilt.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de halters langzaam terugkeren naar de startpositie, draai je polsen terug naar een pronatie greep.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst5%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei?
Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei geschikt voor beginners?
Dumbbell Pronated naar Neutrale-Grip Roei wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
