Plank Push-Up Roeien
Advies van experts
Handhaaf een sterke plankpositie en vermijd het draaien van je heupen terwijl je roeit om je kern te activeren en je lichaam te stabiliseren.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met een halter in elke hand.
- Voer een push-up uit, waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft van hoofd tot hielen.
- Aan de bovenkant van de push-up, voer je eenzijdige roeibeweging uit met één halter, waarbij je deze naar je ribbenkast trekt.
- Laat de halter zakken en herhaal de roeibeweging aan de andere kant.
- Blijf na elke push-up afwisselend roeibewegingen uitvoeren.
Details
Primair
Schouders20%
Lats20%
Borst20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
