Plank Push-Up Roeien
Advies van experts
Handhaaf een sterke plankpositie en vermijd het draaien van je heupen terwijl je roeit om je kern te activeren en je lichaam te stabiliseren.
Stappenplan
- Begin in een push-up positie met een halter in elke hand.
- Voer een push-up uit, waarbij je lichaam in een rechte lijn blijft van hoofd tot hielen.
- Aan de bovenkant van de push-up, voer je eenzijdige roeibeweging uit met één halter, waarbij je deze naar je ribbenkast trekt.
- Laat de halter zakken en herhaal de roeibeweging aan de andere kant.
- Blijf na elke push-up afwisselend roeibewegingen uitvoeren.
Volg Plank Push-Up Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plank Push-Up Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Borst, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Borst20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plank Push-Up Roeien?
Plank Push-Up Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Borst, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plank Push-Up Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plank Push-Up Roeien geschikt voor beginners?
Plank Push-Up Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
