Lever Low Row (met schijven)
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het rukken aan het gewicht; gebruik een gecontroleerd tempo om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met je voeten op het platform en je knieën licht gebogen.
- Leun naar voren om de handvatten met een neutrale greep vast te pakken.
- Ga zitten met je armen gestrekt en houd je rug recht.
- Trek de handvatten naar je taille, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Low Row (met schijven) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Low Row (met schijven) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Low Row (met schijven)?
Lever Low Row (met schijven) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Low Row (met schijven)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Low Row (met schijven) geschikt voor beginners?
Lever Low Row (met schijven) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
