Dumbbell Hang Power Clean
Advies van experts
Gebruik een krachtige heupbeweging om de beweging te starten en focus op een snelle overgang van de trek- naar de vangfase.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de dumbbells voor je dijen.
- Buig je knieën lichtjes, scharnier bij de heupen en laat de dumbbells zakken tot net boven kniehoogte.
- Strek explosief je heupen, knieën en enkels terwijl je je schouders optrekt om de dumbbells omhoog te trekken.
- Laat de dumbbells onder je vallen en vang ze op schouderhoogte met de ellebogen omhoog.
- Ga rechtop staan om de beweging te voltooien.
- Laat de dumbbells terugzakken naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Hang Power Clean in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Hang Power Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps15%
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Kuiten10%
Hamstrings10%
Borst10%
Buikspieren25%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Hang Power Clean?
Dumbbell Hang Power Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Hang Power Clean?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Hang Power Clean geschikt voor beginners?
Dumbbell Hang Power Clean wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
