Smith Rechtopstaand Roeien

Advies van experts

Leid met je ellebogen en til tot net onder kinhoogte om beknelling in het schoudergewricht te voorkomen.

Stappenplan

Stel de Smith machine stang in op een hoogte die gemakkelijk bereikbaar is terwijl je staat.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak de stang vast met een overhandse grip, handen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
Til de stang recht omhoog, leidend met je ellebogen, totdat deze dicht bij kinhoogte is.
Houd de stang dicht bij je lichaam gedurende de beweging.
Pauzeer kort bovenaan, en laat de stang langzaam zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Rechtopstaand Roeien in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Rechtopstaand Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders30%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Buikspieren15%

Trapezius15%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Rechtopstaand Roeien?

Smith Rechtopstaand Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Rechtopstaand Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Smith Rechtopstaand Roeien geschikt voor beginners?

Smith Rechtopstaand Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.