Halter Zittende Afwisselende Druk
Advies van experts
Houd je kern strak en druk de gewichten gecontroleerd omhoog, vermijd het volledig strekken van je ellebogen aan de bovenkant.
Stappenplan
- Zit op een bank met rugleuning en houd in elke hand een halter op schouderhoogte.
- Druk één halter boven je hoofd totdat je arm bijna volledig is uitgestrekt.
- Laat de halter zakken naar schouderhoogte terwijl je de andere halter begint te drukken.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Zittende Afwisselende Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Afwisselende Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Borst20%
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Afwisselende Druk?
Halter Zittende Afwisselende Druk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Afwisselende Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zittende Afwisselende Druk geschikt voor beginners?
Ja, Halter Zittende Afwisselende Druk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
